看到后台私信问我：“老郝，我血糖高，米饭、面条这些主食是不是都不成吃了？”血糖升高的困惑：主食成罪魁首恶好多中老年一又友一朝查出高血糖或糖尿病，便对主食产生了深深的惶恐。他们缅思主食中的碳水化合物会让血糖飙升，从而聘请少吃以致不吃主食。但事实确切如斯吗？今天，咱们就来好好聊聊这个话题，望望那些你认为会升糖的主食，其实对血糖有多友好。重新坚韧主食 01

糙米和白米的较量91porn.

提到主食，世界率先思到的可能等于米饭。简直，白米饭因其高淀粉含量，常被贴上“升糖利器”的标签。

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但你知谈吗？其实糙米才是血糖友好的优选。糙米保留了稻米的绝大部分养分，包括膳食纤维、维生素和矿物资，这些因素有助于减缓消化速率，从而暴露血糖。凭据《中国住户膳食指南（2022）》的提出，相宜用糙米替换部分白米，是放肆血糖的有用圭表。02

面条的灵敏聘请

面条，相配是精制面条，亦然不少东谈主心中的“血糖杀手”。然而，选对了面条，不异不错享受厚味与健康的双重体验。全谷面条、荞麦面条等粗粮面条，由于富含膳食纤维，不详减速糖分接收，减少血糖波动。最新的养分学商议裸露，恒久食用粗粮面条的东谈主群，其糖尿病风险权臣镌汰。03薯类：袒护的血糖相通妙手红薯、土豆这些薯类，时常被诬告为高淀粉食品，不敢多吃。但本色上，它们富含抗性淀粉，这种淀粉不易被东谈主体消化接收，反而有助于改善胰岛素敏锐性，暴露餐后血糖。中国疾病注释放肆中心的商议指出，适量摄入薯类，可手脚糖尿病饮食惩处的一部分。和洽蔼血，均衡膳食在中医看来，血糖问题通常与体内气血不和、脾胃软弱关系。因此，扶持饮食结构，不仅要筹议食品的升糖指数，更要注重食品的性味归经，以达到和洽蔼血、健脾养胃的主见。保举食品：如山药、南瓜等，它们不仅富含膳食纤维，还有助于健脾益气，关于改善血糖有着积极作用。

食疗小方：如山药粥、南瓜汤，这些简便易作念的食疗方，既厚味又健康，是中老年一又友相通血糖的好帮衬。

胖白系列若何科学搭配主食 粗细搭配：每餐主食中，至少三分之一应为粗粮或全谷物，如糙米、燕麦、荞麦等。各样化聘请：除了米饭、面条，还不错尝试各式粗粮饭、杂粮粥、薯类成品，加多饮食的各样性。

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适量原则：主食虽好，也不宜过量。凭据个东谈主的身高、体重、行动量，合理安排每餐主食的摄入量。定时定量：保捏律例的饮食风俗，逐日三餐定时定量，幸免暴饮暴食。让咱们一皆步履起来，用科学的圭表，灵敏地聘请主食，让血糖成为咱们生计中的“好一又友”，而不是“绊脚石”。愿每一位一又友都能领有健康、好意思好的晚年生计！ 本站仅提供存储劳动，扫数内容均由用户发布，如发现存害或侵权内容，请点击举报。