行住坐卧处欧美色吧，手摩胁与肚。

        知音爽朗时，双手肠下踞。

        踞之彻旁腰，背拳摩肾部。

        才觉力倦来，即使家东谈主助。

        行之不厌频，日夜无限数。

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        岁久积功成，渐入至人路。

                 ——至人起居法

     至人起居法在古籍《易筋经》有纪录，此法己流传十二世纪之久，足证必有健身益寿效应。此法操作甚简，不限时辰，不定场地，不需建造，不拘面容，无论站着、坐着、走着、躺着，随处随时均可老练，只有效手推拿三个部位一—一用手掌后部摩胁部，二用通盘手掌摩腹部，三用手背摩肾部，吴越同舟，必获大效。

     现将“至人起居法”的具体操作步聚，诠释如下：

     一 双手推拿两胁，左手摩脾区，右手摩肝区，在肋骨尽处用大拇指掌沿傍边走动推拿，至微热感执法。

     二 双手相叠推拿下腹部，右手鄙人，左手在上，左手内劳官穴瞄准右手外劳宫穴，顺时针标的转圈推拿36圈，再换左手鄙人右手在上，反时针标的转圈推拿36圈。

            双手食指、中指、无名指和小指从下到上推摩腹部。从阴部前起至胸中部胸骨下两胁中间止；然后双手大拇指由胸骨下起至阴部前止，从上至下推摩腹部。由下而上再由上而下为一次，共推摩36次。

     三 待到知音畅快时，两手通过侧腰移向后腰，用两手背分歧反复地高下推拿肾部（在命门穴两旁）至疲顿执法。我方推拿疲顿时，可请家东谈主匡助不绝推拿，至家东谈主也疲顿执法。

     此法最主要的是推拿肾部、以后熟练时可不限次数，但在初练时还所以由轻至重和稳固增屡次数为宜。初练高下推拿肾部，至两肾发烧、两臂酸麻为度，一般60次傍边即可，肾在命门穴（肚脐对面）的两旁。命门为调遣全身均衡的轴心，为高下体统治之关节，推拿两肾，势必加强命门的功能。中医合计，混身元气齐出于肾，肾水足则气自旺，养于胃，胃得其养，则气自壮。久练此法，可加强消化功能，躯壳能接收更多养分。尤其是久摩两肾，可固本盈精，使肾壮精足，气旺神清，躯壳健壮，精神抖擞。如能坚握老练，定享大年。这也等于原文所说的日久功成，必能走向至人似的龟龄之路的真理。

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